Le Lâché prise en Sophrologie | Ghislaine Morin — Sophrologue & médecine chinoise à Grenoble

Le Lâché prise en Sophrologie - 10. septembre 2019 Le Lâché prise en Sophrologie Comment lâcher prise avec la sophrologie ? Notre esprit est sans cesse occupé par des pensées parasites.. nous avons du mal à décrocher, ce qui est source de dépense d’énergie et de stress souvent inutiles.. Ecouter ma chronique sur France bleu " Mme Morin m'a beaucoup aidé dans les creux de la vague" J Baptiste ` *

📝 Transcription complète (PLAUD)

[S1] C'est le moment de s'occuper de nous, de nous chouchouter Ludovic. Un ton pour lâcher prise avec la sophrologie. Ghislaine Morin nous accompagne. Bienvenue Ghislaine.

[S2] Merci, bonjour à tous.

[S1] Alors la sophrologie, on en entend beaucoup parler. L'idée, c'est de lâcher prise.

[S2] Voilà, on est souvent en train de faire le youyou entre le passé et le futur, mais très peu dans l'instant présent. Et donc voilà, ce sont des personnes en général, quand on est dans des difficultés de lâcher-prise, à avoir souvent des pensées parasites, à souvent avoir du mal à décrocher.

[S1] Donc ça peut provoquer des tensions musculaires, ça peut donner aussi des problèmes d'endormissement?

[S2] Oui, il va y avoir notamment de l'épuisement, de la fatigue, des difficultés effectivement à s'endormir. Donc on a souvent des tensions musculaires. La gestion des émotions et le débordement émotionnel. Souvent, des personnes qui ont du mal à lâcher prise vont avoir un débordement émotionnel qui va être de l'ordre soit de l'irritabilité, on va se mettre en colère plus facilement. On va aussi, pour certaines personnes, être plus à fleur de peau, à pleurer plus facilement.

[S1] Bon, il y a des choses à faire quand même. Qu'est-ce qu'il faut faire? Quelles sont les solutions?

[S2] Les clés déjà, ça va être de prendre conscience de ses émotions. On va aller mettre des mots sur ces émotions. Alors ça peut être soit de la colère, ça peut être de la tristesse, de la déception. Donc on va aller exprimer ces émotions afin de pouvoir les accueillir et de les vivre aussi avec moins d'intensité.

[S1] Puis il faut accepter aussi.

[S2] Il faut accepter tout à fait. Il faut accepter que les événements se passent pas toujours comme on a envie que ça se passe. Il y a toujours des imprévus, c'est la vie, c'est comme ça. Donc il faut pouvoir accepter que la vie est comme ça et faire la distinction entre ce qu'on peut contrôler, maîtriser et ce qui est de l'ordre de l'incontrôlable. On ne va pas chercher à maîtriser ce qui est incontrôlable.

[S1] On peut passer par des exercices de relaxation?

[S2] Alors oui, on va tout d'abord, pour les exercices de relaxation, se recentrer sur soi. On va être à l'écoute de soi. On va essayer de revenir, non pas de décrocher du mental, et revenir sur des sensations corporelles. En prenant le temps d'être à l'écoute et de retrouver un calme en soi. Ça va être un moyen, par le biais notamment de la respiration, de libérer ces tensions.

[S1] Alors justement, on va faire un petit exercice. Je voulais bien nous proposer un petit exercice pour qu'on essaie de se mettre à la sophro.

[S2] Dans un premier temps, la sophro peut se faire déjà debout. C'est ce qu'on appelle de la relaxation dynamique. De préférence, les yeux fermés, debout, en prenant bien le temps de trouver ces points de contact. Avec les yeux fermés, tout doucement, on va simplement prendre conscience de sa respiration, ressentir sa respiration en effectuant quelques respirations abdominales. Et puis après ça, je vous propose d'inspirer profondément et de lever les deux bras vers le ciel à la verticale en inspirant et en retenant le souffle quelques instants en étirant tout le corps.

[S1] Ça fait du bien, la dernière fois.

[S2] Et à l'expiration, on souffle, on relâche.

[S1] Et ça on le fait 2 fois?

[S2] Et on le fait au moins 3 fois. Voilà, de manière à prendre déjà conscience du corps, de ressentir le corps et on prend un petit temps de pause à la fin de ces exercices en étant assis pour écouter les sensations corporelles. Il faut plutôt s'isoler, être disponible, vraiment dans cette écoute intérieure.

[S1] Mais on fait 3 fois donc ces mouvements en inspirant, en levant les bras à la verticale, et puis on souffle en relâchant les bras le long du corps. Et on essaie de faire ça trois fois. Après on s'assoit, puis on voit déjà ce que ça donne. Avant de s'énerver, on fait ça! Ça évite de se prendre la tête.

[S1] Pour trouver comment venir à la sophrologie, voir si ça a quelque chose qui nous parle, ça peut être un petit exercice. Des exercices comme ça, on en aura régulièrement grâce à vous. Avec grand plaisir Ghislaine, je suis sûre que ça va nous faire du bien. Merci beaucoup.

📌 Résumé (IA PLAUD)

Symptômes et manifestations du manque de lâcher-prise

Les personnes qui éprouvent des difficultés à lâcher prise oscillent entre le passé et le futur, ce qui les empêche de s'ancrer dans l'instant présent. Cette rumination entraîne : épuisement généralisé, fatigue persistante, problèmes d'endormissement, tensions musculaires, irritabilité, accès de colère, sensibilité à fleur de peau.

Clés cognitives et leviers de régulation

* Identification et verbalisation des émotions : mettre des mots précis sur ce qui est ressenti (colère, tristesse, déception) pour accueillir les émotions avec moins d'intensité.

* Acceptation des imprévus : admettre que les aléas font partie de la vie.

* Dichotomie du contrôle : distinguer ce qui est contrôlable de l'incontrôlable, renoncer à maîtriser ce qui échappe.

* Recentrage corporel : temps calme d'écoute de soi, retour aux sensations corporelles, libération des tensions par la respiration.

Exercice pratique de relaxation dynamique

Se tenir debout, yeux fermés, ressentir les points de contact avec le sol.

Prendre conscience de la respiration par quelques respirations abdominales.

Inspirer profondément en levant les deux bras vers le ciel, retenir le souffle en étirant tout le corps.

Souffler puissamment en relâchant complètement les bras.

Répéter au moins 3 fois.

S'asseoir à la fin pour observer en silence les sensations corporelles.

Vous souhaitez prendre rendez-vous ? Contactez Ghislaine Morin au 06 24 90 04 98 ou en ligne sur prendre rendez-vous en ligne.

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Questions fréquentes

Combien de séances de sophrologie sont nécessaires ?

Cela dépend de votre objectif. Pour le stress ou le sommeil, 5 à 10 séances sont souvent recommandées. Une première rencontre de 30 minutes offerte permet de définir ensemble votre accompagnement.

La sophrologie est-elle remboursée ?

Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie (ex. Radiance-Humanis). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.

Comment se déroule une séance ?

Une séance dure 45 min à 1h : un temps d'échange, des exercices de respiration et de relaxation guidés, puis un retour sur votre ressenti.

La sophrologie remplace-t-elle un traitement médical ?

Non. La sophrologie est une pratique complémentaire qui ne se substitue pas à un traitement médical. En cas de doute, consultez votre médecin.

Ghislaine Morin vous reçoit à Grenoble : www.sophrologue-grenoble.fr/sophrologie-sophrologue-a-grenoble-38000-38100