Gérer les stress avec la cohérence cardiaque - 24. septembre 2019 Gérer les stress avec la cohérence cardiaque Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme que ce soit sur la santé physique, mentale et émotionnelle. S'apaiser, se concentrer grâce à de simples exercices de respiration pratiqués 3 fois dans la journée. Tentez l'expérience ! Ecoutez ma chronique sur France bleu tagPlaceholder Catégories : " Mme Morin m'a beaucoup aidé dans les creux de la vague" J Baptiste ` *
📝 Transcription complète (PLAUD)
[S1] Jusqu'à 11h, Voyez la vie en bleu sur France Bleu Isère. Sur France Bleu Isère, Un conseil bien-être chaque jour. Ludovic, on va parler de la cohérence cardiaque et je suis ravie qu'on puisse accueillir aujourd'hui Ghislaine Morin, Vous êtes sophrologue.
[S1] Certains connaissent déjà, D'autres non, la cohérence cardiaque. On l'a déjà un petit peu évoqué dans cette émission avec notre médecin chinois, Mais vraiment en surface. Alors expliquez-nous.
[S2] Alors la cohérence cardiaque déjà bonjour Erika, Bonjour Ludovic, bonjour à tous. La cohérence cardiaque c'est une technique simple qui va permettre de contrôler la respiration afin de gérer notamment le stress, L'anxiété. Donc moi souvent en consultation je reçois des personnes qui sont très souvent stressées du fait d'avoir un travail intense, le stress dû à des examens, Il va y avoir des répercussions, Notamment sur le sommeil, Sur l'appétit. Donc là, Moi je propose en général la première séance, de faire des petits exercices de cohérence cardiaque qui vont permettre de contrôler donc la respiration et qui vont permettre de réduire le rythme cardiaque à un rythme lent.
[S1] Gérer, enfin avoir en tout cas un pouvoir sur la façon dont notre cœur bat et grâce à notre manière de respirer. En fait, normalement tout ça c'est autonome.
[S2] Normalement, on n'a pas le contrôle. La respiration c'est la première chose qu'on fait. Donc là, on va justement avoir le contrôle sur la respiration afin de réguler, d'équilibrer le rythme cardiaque et notamment pour la gestion du stress, On va permettre de réduire ce qu'on appelle le cortisol qui est l'hormone du stress en réduisant le rythme du cœur.
[S1] Comment on s'y prend? Déjà je crois qu'il faut être bien droit.
[S2] Oui, tout à fait, donc la première chose c'est, Il vaut mieux le faire de façon plutôt assise, alors il arrive qu'on le fasse allongé au départ pour bien sentir sa respiration abdominale. Dans un 2e temps, je vous conseille plutôt de faire l'exercice assis, donc le dos bien droit, soit en ayant les 2 mains sur le ventre, sur l'abdomen, ou bien les 2 mains sur les cuisses. Et on va pouvoir donc travailler ce qu'on appelle l'exercice du 365.
[S2] Alors le 365, C'est facile de se souvenir du 365. 365 jours de l'année. Donc le 365 ça va être un exercice qu'on va pouvoir faire trois fois dans la journée. En recommandant plutôt le premier exercice le matin, étant donné que c'est là où le taux de cortisol est le plus élevé. Donc on va réduire déjà le taux de cortisol dès le matin en faisant 5 minutes de respiration.
[S2] Après ça, les bénéfices vont être d'à peu près 4 à 6h. Donc il est recommandé de le faire 3 fois dans la journée : une autre fois plutôt à l'heure du déjeuner, avant le déjeuner plutôt, et en fin de journée.
[S1] Alors on respire donc je crois par le nez, On inspire par la bouche. Et on souffle par la bouche comme si on soufflait dans une paille le plus longtemps possible?
[S2] Puisque là c'est l'expiration, C'est sur l'expiration que ça va se jouer.
[S1] Et on fait ça pendant 6 min?
[S2] Alors pas pendant 6 min, pendant 5 min. Par contre, à un rythme cardiaque de 6 respirations minute.
[S1] 6 respirations. Alors en fait ça paraît compliqué mais j'ai trouvé une petite application fort sympathique que j'ai installée sur mon portable et qui vient des Thermes d'Allevard. Et du coup on peut suivre la respiration, On suit la bulle et en fait ça nous permet de respirer en même temps que la bulle.
[S2] Donc on peut ouvrir les yeux sur le téléphone quand même. Alors il y a deux possibilités, soit avec la petite bulle, soit éventuellement, si on préfère fermer les yeux, il y a un petit son. On choisit dans l'interface ce qu'on préfère.
[S1] On le fait vraiment consciencieusement pendant 5 minutes une première fois et on comprend au bout de 5 minutes si on l'a bien fait, qu'on s'est bien concentré, qu'on s'est appliqué. Vraiment, on se retrouve dans un état un peu différent.
[S2] Ça demande de la régularité. Alors on va avoir un effet d'apaisement dans un premier temps.
[S2] Et étant donné qu'on passe à un rythme, normalement le rythme cardiaque pour donner à titre d'information, on est sur 10-12 respirations minute. Donc là, le fait d'être à 6 respirations minute, on est sur un rythme très lent qui va permettre de retrouver très facilement un état d'apaisement.
[S1] Génial, on va tous tester ça. Je vais vous mettre la petite application pour que vous puissiez juste cliquer sur l'ordinateur ou sur votre téléphone pour l'installer. Elle est gratuite évidemment. Et vous essayez la cohérence cardiaque à la maison. Assis, le dos bien droit, avec la bonne respiration.
[S1] Ghislaine, on vous dit à très vite sur les ondes de France Bleu Isère avec d'autres méthodes.
📌 Résumé (IA PLAUD)
Détails de l'entretien
* Date et heure : 2026-09-01 10:17:00
* Intervieweur : Erika (et Ludovic)
* Interviewée : Ghislaine Morin
1. Introduction à la cohérence cardiaque
* Technique simple pour contrôler la respiration afin de gérer le stress et l'anxiété. L'objectif est de réduire le rythme cardiaque et le cortisol, l'hormone du stress.
* Reprendre le contrôle sur une fonction normalement autonome (respiration/rythme cardiaque).
2. Méthode pratique : le 365
* 3 fois par jour, pendant 5 minutes, à un rythme de 6 respirations par minute.
* Posture : assis, dos droit, mains sur le ventre ou les cuisses. Respiration abdominale, inspirer par le nez, expirer lentement par la bouche comme dans une paille.
* Recommandé : le matin (taux de cortisol le plus élevé), avant le déjeuner, et en fin de journée. Bénéfices d'environ 4 à 6h par session.
3. Outils et premiers effets
* Applications gratuites (ex. Thermes d'Allevard) avec bulle visuelle ou son pour guider le rythme.
* Premiers effets : apaisement dès la première session. En passant de 10-12 respirations/minute à 6, on atteint un rythme très lent qui induit rapidement un état de calme.
Conclusion
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et accessible (méthode 365 : 3 fois/jour, 5 min, 6 respirations/minute) pour gérer activement le stress et l'anxiété en ralentissant le rythme cardiaque.
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Questions fréquentes
Comment gérer le stress au quotidien ?
La sophrologie et la cohérence cardiaque sont des outils efficaces pour réguler le stress. Des exercices de respiration de 5 minutes par jour suffisent souvent.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
C'est une technique de respiration (6 respirations par minute pendant 5 minutes) qui régule le système nerveux et apaise le stress.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Beaucoup ressentent un apaisement dès la première séance. Les effets durables se construisent sur plusieurs semaines de pratique.
Site de Ghislaine Morin à Grenoble : www.sophrologue-grenoble.fr/blog/articles/coherence-cardiaque-une-methode-simple-pour-apaiser-le-stress
- Auteur:Ghislaine Morin
- Lien:https://sophro-grenoble.com/article/gerer-les-stress-avec-la-coherence-cardiaque
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