Apprendre à être dans l'instant présent - 25. novembre 2019 Apprendre à être dans l'instant présent Les 3 règles d'or Pour se détacher de l'instant présent: 1. Se détacher du passé et/ou du futur 2. Mettre le mental au repos et se recentrer sur l'écoute du corps 3. Débrancher le pilote automatique et observer le monde qui nous entoure Ecoutez ma chronique radio sur France Bleu " Mme Morin m'a beaucoup aidé dans les creux de la vague" J Baptiste ` *
📝 Transcription complète (PLAUD)
[S1] Jusqu'à 11h, Voyez la vie en bleu sur France Bleu Isère. Il est 10h48 sur France Bleu Isère. Nous avons le plaisir donc de vous recevoir, comme tous les mardis matins, Ghislaine Morin. On le rappelle, Vous êtes sophrologue à Grenoble et on va parler d'instant présent ensemble ce matin. Mais alors, l'instant présent, C'est quoi?
[S2] Vivre l'instant présent, On en entend souvent parler, C'est une expression qui est de plus en plus utilisée, Que ce soit dans des magazines, Dans des pratiques de bien-être, La sophrologie, la méditation. Alors vivre l'instant présent c'est bien, Mais dès qu'il s'agit de le mettre en œuvre, Nous sommes nombreux à chercher le mode d'emploi pour y arriver.
[S1] Comment faire?
[S2] Oui, je vous propose aujourd'hui d'aborder trois concepts clés qui vont aider à mieux appréhender, à donner un éclairage nouveau à ce terme. Alors la clé numéro un pour vivre pleinement l'instant, C'est déjà accepter de vivre dans le présent, C'est-à-dire sans se raccrocher au passé ni anticiper un futur hypothétique.
[S1] C'est faire une sorte d'arrêt sur image?
[S2] Voilà, exactement. Alors cela paraît évident, Mais c'est loin d'être simple. Notre cerveau est sans cesse en train de ressasser ce qui s'est passé ou ce qui va se passer. Que ce soit un conflit familial qui date, une réunion qui s'est mal passée le matin ou encore la peur d'une mauvaise nouvelle. C'est une étape essentielle donc de se libérer de ce poids. Le passé est révolu, il ne peut être changé. Et puis de même, pourquoi s'inquiéter d'un futur qui n'existe pas? Bien entendu il faut savoir se protéger, se projeter, prévoir et planifier mais quitte à faire dans l'anticipation autant que ce soit fait de manière positive.
[S1] Alors ensuite il y a une histoire de mental. Il faut mettre le mental au repos.
[S2] Alors on va déjà s'intéresser plus à l'écoute du corps. La clé numéro 2 pour vivre pleinement l'instant présent, C'est aussi s'accorder des moments de pause afin de mettre le mental au repos et de revenir aux sensations agréables du corps. En général le corps on l'écoute quand ça ne va pas. Là, on va porter son attention sur son corps en pleine conscience et on va plutôt être à l'écoute des sensations positives : le cœur qui bat, écouter sa respiration, la sensation de l'air, le mouvement du ventre, ressentir les sensations des points de contact de notre corps, le contact de nos vêtements sur la peau, les pieds au sol, les mains sur les cuisses, et aussi observer le relâchement des muscles.
[S2] Voilà donc vivre l'instant présent, c'est l'attention à soi, et puis ça va être aussi de l'attention au monde qui nous entoure. Ça va être la troisième clé. Pour cette raison, il faut apprendre à débrancher le pilote automatique qui a tendance à gouverner une grande partie de notre vie. Nous vivons les choses du quotidien sans forcément prêter attention aux choses agréables. On a tendance plutôt à faire les choses machinalement et à se focaliser sur ce qui ne va pas bien.
[S2] Alors en enlevant ce pilote automatique, On va porter plutôt son attention sur ce qui nous entoure en faisant appel à nos sens. Nos sens, c'est ce qui nous relie au monde extérieur : l'ouïe, l'odorat, la vue, le toucher ou le goût. Par exemple, on peut être attentif au sourire d'une personne, ressentir la sensation agréable d'un rayon de soleil en hiver, d'une bonne tisane ou encore l'odeur du pain en passant devant une boulangerie.
[S1] Voilà quelque part redécouvrir un petit peu ce qui nous entoure qu'on a tendance à oublier.
[S2] Exactement. Alors bien sûr cela peut paraître compliqué de commencer à vivre l'instant présent du jour au lendemain. Il serait bien sûr beaucoup plus facile d'y arriver en étant guidé au départ par un professionnel mais vous pouvez y arriver aussi par vous-même en vous entraînant régulièrement avec chacune de ces clés. Par exemple, je vous propose de mettre en place un petit pense-bête : à chaque fois que vous regardez l'heure ou bien que vous portez votre attention sur un objet de votre choix, ou en mettant une petite alarme récurrente dans la journée. Lorsque l'alarme retentit, vous observez ce que vous étiez en train de faire. Vous mettez sur pause et vous observez si vous étiez pleinement dans ce que vous faisiez ou si vous étiez déjà égaré dans vos pensées, soit dans le passé ou déjà dans le futur. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous recentrer en faisant quelques respirations conscientes qui vous amènera progressivement à revenir dans l'instant.
[S1] Des respirations profondes, abdominales, expirations, voilà qui permet de revenir le plus doucement possible à l'essentiel, à l'instant présent et ça va être une source d'apaisement.
[S2] Merci beaucoup Ghislaine, on vous dit à mardi prochain.
[S1] Ghislaine Morin, vous êtes sophrologue. Pour vous retrouver, l'adresse c'est au cabinet Chavant, 2 place d'Avril.
[S2] Merci beaucoup, je vous en prie, à mardi, au revoir Ghislaine. La vie en bleu à retrouver sur francebleu.fr.
📌 Résumé (IA PLAUD)
* Date et heure : 01 septembre 2026, 10:48
* Interviewée : Ghislaine Morin
1. Définition et difficulté de vivre l'instant présent
* Notion populaire mais difficile à appliquer. Trois concepts clés pour mieux vivre l'instant présent.
* Clé n°1 : accepter de vivre dans le présent, sans se raccrocher au passé ni anticiper un futur hypothétique. L'anticipation, si nécessaire, doit se faire de manière positive.
2. Mettre le mental au repos
* Clé n°2 : écouter son corps et ses sensations agréables (battement du cœur, respiration, contact des vêtements, pieds au sol, relâchement musculaire). Cette réappropriation des sensations physiques procure un apaisement.
3. Se reconnecter au monde extérieur
* Clé n°3 : débrancher le pilote automatique en mobilisant les cinq sens (ouïe, odorat, vue, toucher, goût). Redécouvrir les choses simples et agréables du quotidien.
* Mise en pratique : pense-bête ou alarme récurrente pour observer son état mental, puis respirations conscientes et profondes pour revenir à l'instant présent.
Conclusion
Vivre l'instant présent repose sur trois piliers : ne pas se focaliser sur le passé ou le futur, se reconnecter aux sensations corporelles positives, et porter attention au monde qui nous entoure en désactivant le pilote automatique.
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Questions fréquentes
Combien de séances de sophrologie sont nécessaires ?
Cela dépend de votre objectif. Pour le stress ou le sommeil, 5 à 10 séances sont souvent recommandées. Une première rencontre de 30 minutes offerte permet de définir ensemble votre accompagnement.
La sophrologie est-elle remboursée ?
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie (ex. Radiance-Humanis). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure 45 min à 1h : un temps d'échange, des exercices de respiration et de relaxation guidés, puis un retour sur votre ressenti.
La sophrologie remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. La sophrologie est une pratique complémentaire qui ne se substitue pas à un traitement médical. En cas de doute, consultez votre médecin.
Site de Ghislaine Morin à Grenoble : www.sophrologue-grenoble.fr/sophrologie-sophrologue-a-grenoble-38000-38100
- Auteur:Ghislaine Morin
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