📝 Transcription complète (PLAUD)
[S1] Jusqu'à 11h, Voyez la vie en bleu sur France Bleu Isère.
[S2] Ghislaine Morin, sophrologue, Nous accompagne. Bonjour Ghislaine, merci d'être avec nous ce matin. Alors, on dit souvent que les femmes savent faire plusieurs choses à la fois alors que l'homme est monotâche. Et bien, c'est pas tout à fait ça. En fait, on est tous soumis à une charge mentale plus ou moins importante.
[S2] Oui, plus ou moins importante. En fait, la charge mentale Survient surtout lorsqu'on pense à une ou même plusieurs tâches qui n'ont absolument rien à voir avec ce qu'on est en train de faire. Typiquement, être au travail et déjà penser par exemple à libérer la nounou qui doit partir à 19h00 pétantes, Passer au magasin pour faire quelques courses pour le dîner, Sans oublier d'aider aux devoirs tout en pensant à la réunion du lendemain matin et puis aussi prendre les multiples rendez-vous chez le dentiste, Médecin et autres. Donc la charge mentale c'est une superposition de tâches auxquelles on doit penser et qui viennent parasiter notre esprit.
[S2] Ouais alors on en a parlé beaucoup avec une bande dessinée qui est sortie l'année dernière, qui était plutôt à la gente féminine. Là en fait la charge mentale ça touche aussi bien les hommes que les femmes. C'est la cause de notre mode de vie actuel qui va générer des ruminations, De la fatigue, du stress, donc fatigue aussi bien physique que psychique. C'est un trop-plein qui amène à du stress et un épuisement.
[S1] Alors la sophrologie peut aider?
[S2] Alors pour éviter que cette charge mentale soit trop importante, Il faut savoir s'accorder un moment ou des moments de pause et revenir à soi, À ses ressentis et reconnaître aussi ses limites et ses propres besoins avant de répondre aux besoins des autres.
[S1] Parfois on a besoin d'un peu de recul et c'est certainement ce que la sophrologie aide à faire pour comprendre où sont les priorités dans tout cet amas de tâches qui sont toutes importantes lorsqu'elles arrivent à nos yeux mais en fait il y en a quand même qui sont plus importantes que d'autres.
[S2] Que ce soit aussi bien au niveau personnel que professionnel, Ce moment de pause est important, C'est ce qu'on va s'accorder donc en sophrologie, Être à l'écoute de nos ressentis, Pouvoir prendre ce recul nécessaire et puis aussi apprendre à se défaire des tensions, Que ce soit des tensions physiques, Mentales ou émotionnelles afin de mieux prendre ce recul et un temps qui permet de retrouver le calme, L'énergie et la détente. Donc il faut savoir que la charge mentale est un stress pour notre organisme et donc tous les signaux, Que ce soit la fatigue, L'irritabilité, La sensation d'être toujours dans le speed, Ça indique une surchauffe, Une surcharge de l'organisme qu'il faut évacuer et non cumuler.
[S3] D'accord, il faut faire des exercices réguliers pour que ce soit efficace?
[S2] Oui justement, pour évacuer cette surcharge, Je vous propose aujourd'hui de faire un exercice, Ce qu'on appelle l'exercice du moulinet et qui va nous permettre d'évacuer donc ces tensions.
[S2] Voilà donc c'est un petit exercice qu'on peut faire sur quelques minutes qui est très simple. Il vaut mieux se mettre debout. Debout, Les pieds toujours bien à la largeur du bassin. Il faut relâcher tout le corps en déverrouillant les genoux, relâcher le ventre aussi et les épaules. Vous allez pouvoir fermer les yeux pour vous recentrer quelques secondes sur votre respiration, en prenant deux trois respirations abdominales profondes et puis vous allez imaginer au creux de la main droite toutes les tensions, Toutes les préoccupations de la journée ou de la semaine, tout ce qui vous agace, Tout ce qui vous embête.
[S2] Et puis vous allez pouvoir éliminer et se débarrasser de ces tensions en les jetant très loin. Pour cela vous allez tout d'abord prendre une inspiration profonde, les deux bras le long du corps, en portant votre attention sur votre main droite, en serrant le poing droit et vous allez faire quelques rotations du bras, un mouvement circulaire vers l'arrière en prenant de l'élan.
[S3] Comme si je lançais une fronde ou ce genre de choses.
[S2] Voilà exactement et puis sur quelques rotations circulaires en retenant votre souffle c'est important et à l'expiration voilà comme si vous jetiez au loin.
[S3] Voilà là c'est parti à l'autre bout de la ligne.
[S2] Et puis après ça, il faut prendre un petit temps de pause pour accueillir les sensations physiques, accueillir les ressentis.
[S1] Vous avez compris le principe, c'est aussi le faire plusieurs fois parce que normalement c'est trois fois avec chaque bras.
[S2] C'est ça? Trois fois avec chaque bras et puis on termine avec les deux bras une seule fois. Et puis on prend ce petit temps de pause nécessaire à la fin de l'exercice. Pour bien ressentir le relâchement du corps et puis l'idée c'est de pouvoir le faire régulièrement. C'est un petit exercice qui est sur quelques minutes et qui va permettre d'entériner des nouveaux réflexes anti-stress.
[S1] Ça sert à ça la sophrologie, C'est après adopter des choses qu'on a ancrées dans nos habitudes. Il faut 21 jours pour qu'on puisse changer nos habitudes.
[S2] Exactement 21 jours donc en faisant ces exercices régulièrement au quotidien en prenant quelques minutes dans la journée pour pouvoir justement évacuer ces tensions, la charge mentale sera moins importante au fur et à mesure de ces exercices.
[S1] Merci beaucoup de nous avoir éclairé, de nous avoir donné ce petit exercice à réécouter sur francebleu.fr. La sophrologie avec Ghislaine Morin, C'est tous les mardis. Merci beaucoup Ghislaine.
📌 Résumé (IA PLAUD)
* Date et heure : 2026-09-01 10:17:04
* Interviewé : Ghislaine Morin
1. Comprendre la charge mentale
* La charge mentale touche tout le monde, pas seulement les femmes. Elle résulte du mode de vie actuel : superposition d'obligations et de pensées simultanées, ce qui provoque ruminations, stress et fatigue.
* C'est un trop-plein qui parasite l'esprit et se manifeste par fatigue, irritabilité et sensation d'être constamment pressé.
2. Rôle de la sophrologie
* S'accorder des pauses pour revenir à soi, reconnaître ses limites et besoins avant ceux des autres, retrouver le recul et hiérarchiser les priorités.
* Relâcher les tensions physiques, mentales et émotionnelles pour restaurer calme, énergie et détente.
3. Exercice pratique : le moulinet
* Debout, pieds à la largeur du bassin, genoux déverrouillés, corps relâché, yeux fermés, respirations abdominales profondes.
* Visualiser dans la main droite toutes les tensions et préoccupations. Inspirer profondément, serrer le poing, rotations circulaires vers l'arrière en retenant le souffle, puis expirer en jetant au loin.
* Répéter trois fois par bras, terminer une fois avec les deux bras, puis pause d'accueil des sensations.
4. Temporalité
* 21 jours pour intégrer une nouvelle habitude. La répétition régulière instaure des réflexes anti-stress qui réduisent la charge mentale.
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Questions fréquentes
Combien de séances de sophrologie sont nécessaires ?
Cela dépend de votre objectif. Pour le stress ou le sommeil, 5 à 10 séances sont souvent recommandées. Une première rencontre de 30 minutes offerte permet de définir ensemble votre accompagnement.
La sophrologie est-elle remboursée ?
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie (ex. Radiance-Humanis). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure 45 min à 1h : un temps d'échange, des exercices de respiration et de relaxation guidés, puis un retour sur votre ressenti.
La sophrologie remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. La sophrologie est une pratique complémentaire qui ne se substitue pas à un traitement médical. En cas de doute, consultez votre médecin.
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- Auteur:Ghislaine Morin
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