Plein le dos ? Votre corps vous parle, écoutez-le! - 21. janvier 2020 Plein le dos ? Votre corps vous parle, écoutez-le! Avoir la gorge nouée, en avoir plein le dos ou bien encore avoir la boule au ventre..Les expressions qui font parler notre corps ne manquent pas. Mais est-ce que pour autant nous pressons attention à ce que notre corps nous dit? Ecouter ma chronique sur Radio France Bleu " Mme Morin m'a beaucoup aidé dans les creux de la vague" J Baptiste ` *
📝 Transcription complète (PLAUD)
[S1] Jusqu'à 11h, Voyez la vie en bleu sur France Bleu Isère. Chaque jour sur France Bleu Isère on prend soin de nous avec cette chronique bien-être et tous les mardis nous recevons Ghislaine Morin, Sophrologue à Grenoble. Bonjour Ghislaine.
[S2] Bonjour Ludovic.
[S1] En pleine forme aujourd'hui Ghislaine?
[S2] Ça va très bien merci.
[S1] On va prendre soin de nous aujourd'hui. Vous savez très souvent on dit avoir la gorge nouée, on dit en avoir plein le dos, avoir la boule au ventre. Des expressions qui font parler notre corps ne manquent pas, mais qu'est-ce que pour autant nous prêtons attention à ces signes?
[S2] Et bien pourtant, avez-vous déjà remarqué Ludovic, nous sommes très alertes au moindre bruit de notre voiture. Chaque bruit anormal nous entraîne chez le garagiste car on sait qu'une voiture bien entretenue durera plus longtemps. Nous prenons en général soin de la voiture mais qu'en est-il de nous-mêmes? Qu'en est-il de notre corps? Souvent notre corps nous parle, nous donne des informations en permanence. Et puis on n'y prête pas attention.
[S1] On n'y prend pas garde, on n'y fait pas attention.
[S2] Oui, nous n'entendons pas, nous n'écoutons pas suffisamment notre corps. Alors je vous propose ce matin des petits exercices pour être plus à l'écoute du corps. Déjà pour cela il faut en prendre conscience et vous pouvez faire des petits exercices comme par exemple vous amuser à vous promener mentalement sur votre corps lorsque vous êtes allongé les yeux fermés. Par exemple, vous imaginez que vous êtes une coccinelle qui parcourt l'ensemble de votre corps et vous essayez de délimiter les contours, de sentir chaque partie, peut-être sentir des parties du corps auxquelles vous ne prêtez jamais attention. Par exemple, sentir vos orteils, sentir le creux de vos genoux. Simplement pour prendre conscience de la partie extérieure du corps, de l'enveloppe corporelle.
[S2] Et puis on va passer ensuite à l'écoute plutôt intérieure. On va essayer d'actionner certains de nos muscles. Par exemple, on va prendre conscience de notre sangle abdominale, ressentir ce qui se passe dans cette zone, sentir si le ventre est plutôt tendu, serré ou si on peut ressentir d'autres sensations. Et puis on va contracter la partie abdominale avec une inspiration profonde puis maintenir une rétention d'air pendant quelques instants, et au moment du relâchement, vous allez prendre à nouveau un instant pour percevoir les sensations qui règnent dans cette zone du corps.
[S1] Donc faut être attentif à ces sensations-là, sentir son corps.
[S2] Tout à fait. En localisant vraiment chaque zone du corps, ressentir si après le relâchement vous sentez une sensation de détente ou au contraire peut-être des sensations de douleur qui se manifestent. Alors toutes ces sensations peuvent être des messages ou des signaux de notre corps. Après avoir fait ce petit exercice, vous pouvez prendre une feuille de papier et noter sans réfléchir tout ce qu'évoque tous les maux dont vous souffrez. Par exemple, la sensation d'une gorge nouée évoque peut-être une gêne pour parler dans certaines situations, par exemple quand vous êtes dans une réunion au travail.
[S1] Cette gorge nouée, qu'est-ce qu'on fait?
[S2] Le travail se fait dans un premier temps dans la prise de conscience. Le fait de prendre conscience du corps va permettre déjà de mieux localiser. Et par la suite, on va faire des petits exercices de respiration, de détente musculaire. Ça va permettre d'apprivoiser mieux cette gêne ou cette douleur et de l'effacer plus facilement. Donc il faut répéter ces exercices régulièrement pour apprendre à écouter ce que notre corps a à nous dire, peut-être en le notant sur un carnet. Et puis sur quelques semaines, vous verrez que le langage de votre corps deviendra plus facile à comprendre. Alors, le simple fait de tenir compte des instants où vous sentez ce mal, peu à peu vous allez reconnaître les moments ou les situations où vous ne sentez pas bien. Le fait d'en prendre conscience et d'accueillir les sensations va permettre de dénouer plus facilement les tensions et de ressentir avec moins d'intensité cette gêne.
[S1] Le simple fait d'être entendu, parfois le corps finit par se taire.
[S2] C'est ça? Exactement, tout à fait. D'ailleurs, il y a un proverbe chinois qui dit : "Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie de l'habiter". Et la meilleure façon d'en prendre soin, c'est avant tout de l'écouter.
[S1] Très bien. Écoutez, c'était un plaisir de vous écouter aussi, Ghislaine. On prend soin de notre corps et vous prenez soin de nous. On retrouve cette chronique sur francebleu.fr. À la semaine prochaine.
📌 Résumé (IA PLAUD)
Résumé
La sophrologue Ghislaine Morin souligne l'importance d'écouter les signaux que nous envoie notre corps, souvent négligés contrairement à l'attention portée à des objets comme notre voiture. Elle propose des exercices pratiques de prise de conscience corporelle, de contraction-relâchement musculaire et de respiration pour mieux identifier et comprendre les maux physiques (gorge nouée, mal de dos, boule au ventre) comme des messages.
Points de Connaissance
1. Négligence de l'écoute du corps
* Expressions courantes (gorge nouée, plein le dos, boule au ventre) montrent que le corps communique, mais nous n'y prêtons pas attention.
* Comparaison avec la voiture : alertes au moindre bruit anormal, mais on n'applique pas ce principe à notre propre corps.
2. Exercices pratiques
* Exercice 1 : promenade mentale (coccinelle qui parcourt le corps) pour prendre conscience de l'enveloppe corporelle — sentir les orteils, le creux des genoux.
* Exercice 2 : contraction-relâchement (ex. sangle abdominale) avec inspiration profonde et rétention d'air, puis percevoir les sensations au relâchement.
* Exercice 3 : écriture intuitive — noter sans réfléchir tous les maux et les lier à des situations concrètes (gorge nouée = gêne pour parler en réunion).
3. Apprivoiser le langage du corps
* Processus : prise de conscience → localisation → respiration et détente musculaire → apprivoisement.
* Régularité : tenir un carnet, reconnaître les situations déclenchantes. En quelques semaines, le message du corps devient plus limpide.
* Proverbe chinois : "Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie de l'habiter".
En savoir plus
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Questions fréquentes
La sophrologie aide-t-elle contre la douleur ?
Oui. La sophrologie aide à mieux gérer la douleur en relâchant les tensions et en modifiant le rapport à la douleur. Elle est souvent utilisée en complément des traitements.
L'acupuncture est-elle efficace contre la douleur ?
L'OMS et de nombreuses études PubMed confirment l'efficacité de l'acupuncture pour soulager les douleurs chroniques (dos, genoux, migraines).
La MTC remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. La MTC est une pratique complémentaire qui ne se substitue pas à un traitement médical. En cas de doute, consultez votre médecin.
En savoir plus sur la sophrologie et la médecine chinoise à Grenoble : www.sophrologue-grenoble.fr/sophrologie-sophrologue-a-grenoble-38000-38100
- Auteur:Ghislaine Morin
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