Soulager la douleur - 14. janvier 2020 Soulager la douleur La douleur est essentiellement une affaire de message. Il y a un signal qui transite depuis la partie du corps qui est agressée jusqu’au cerveau où il est interprété. C’est là que le message devient douleur. Notre cerveau en fonction de l’intensité de ce message et des informations véhiculées nous donnera l’intensité et la localisation de la douleur .. Ecoutez ma chronique sur France Bleu " Mme Morin m'a beaucoup aidé dans les creux de la vague" J Baptiste ` *
📝 Transcription complète (PLAUD)
[S1] Jusqu'à 11h, Voyez la vie en bleu sur France Bleu Isère. On voit la vie en bleu et puis on va aussi se soulager de douleurs, C'est ça Eric?
[S2] Absolument, alors grâce à notre invité conseil bien-être et tous les mardis, on a la joie de retrouver Ghislaine Morin, Sophrologue. Bonjour.
[S3] Bonjour Erika, bonjour Philippe, Bonjour à tous.
[S1] Alors effectivement, La sophrologie, on apprend grâce à vous à connaître en quoi elle consiste, en quoi elle peut nous aider. C'est vraiment une thérapie et aujourd'hui, vous allez nous expliquer comment on peut soulager les douleurs. Certaines douleurs, toutes les douleurs?
[S3] Alors que ce soit des douleurs aiguës, des douleurs chroniques, il faut peut-être rappeler déjà que la douleur c'est essentiellement une affaire de message. Il y a un signal qui transite depuis la partie du corps qui est agressée jusqu'au cerveau où il va être interprété. Donc c'est là que le message devient douleur. Notre cerveau, en fonction de l'intensité de ce message, donnera l'intensité et la localisation de la douleur. Alors l'objectif en sophrologie dans la gestion de la douleur va être de reformater le message véhiculé. Nous allons essayer d'en réduire la réponse pour soulager la douleur. Et donc j'insiste bien, on est sur un travail pour soulager la douleur et non l'éliminer.
[S1] Voilà, donc là ça relève plutôt du corps médical pour ce qui est de traiter la douleur. Donc on va quand même pouvoir soulager cette douleur. Donc pour ça on va tout d'abord faire un petit exercice en deux étapes. Tout d'abord la première étape ça va être de définir la douleur et d'en délimiter l'étendue. Et dans un deuxième temps, on va soulager la douleur en essayant aussi de la réduire au profit du bien-être.
[S3] Donc en premier lieu, ce qu'on va faire, c'est apprendre à mieux connaître la douleur. Pour cela, on va établir ce qu'on appelle la carte d'identité en faisant appel à nos 5 sens. Cet exercice, on va le faire après une sophrologie de base, c'est-à-dire un état de relaxation où on va fermer les yeux en respirant de façon régulière et on va demander de décrire tout d'abord la forme que l'on donnerait à ces douleurs : si on verrait ces douleurs avec une forme ronde, lisse, anguleuse ou pointue. On va aussi s'intéresser à la température : chaleur, froide, glacée. On va aussi s'intéresser à son odeur. On va la comparer à un bruit : aigu, strident, en continu ou par intermittence, par vagues. Même si on imaginait le goût : douce, amère, acide ou corrosive.
[S1] On définit la douleur. On donne corps à cette douleur et on va après donc la localiser et la délimiter.
[S3] Donc pour cela on va tout d'abord visualiser exactement le point de contact, où se situe la douleur, de la visualiser avec ses caractéristiques qu'on vient de donner. Et puis ensuite, on va essayer de délimiter, de clôturer cette douleur par une barrière, comme une barrière infranchissable. Et donc dans ces conditions, on va soulager la douleur en la réduisant. Par exemple, si on a une douleur qui est localisée à l'épaule gauche, on va observer le même point côté droit à l'épaule droite et surtout le confort qui règne dans ce côté droit de l'épaule et on va focaliser sur ce confort, sur le bien-être que peut dégager l'épaule droite par rapport à l'épaule gauche.
[S3] Et puis on va utiliser donc la respiration abdominale pour agir sur ces deux zones. C'est-à-dire qu'on va à chaque inspiration essayer d'amplifier la sensation de bien-être dans la partie non douloureuse et puis ensuite sur l'expiration on va essayer de restreindre la zone douloureuse. Donc on va réduire le périmètre d'action jusqu'à ne plus faire qu'un petit point et que ce petit point douloureux soit réduit. De cette manière, mieux contrôler la douleur.
[S1] On peut vraiment reprendre le dessus, contrôler les effets de cette douleur, corriger le message que le cerveau interprète et donc cloisonner cette douleur, réduire le périmètre et l'apaiser. Ghislaine, on peut réécouter tout ça sur le site internet francebleu.fr. Et puis la bonne nouvelle aussi, c'est qu'on retrouve la semaine prochaine.
[S3] Oui, tout à fait, à la semaine prochaine.
📌 Résumé (IA PLAUD)
* Date et heure : 2026-09-01 10:18:42
* Interviewé : Ghislaine Morin
1. Comprendre la douleur comme un message
* La douleur est un message nerveux interprété par le cerveau. La sophrologie vise à reformater le signal subjectif, à soulager et non éliminer (qui relève du corps médical).
2. Exercice en deux étapes : carte d'identité de la douleur
* Étape 1 : caractériser la douleur avec les cinq sens — forme (ronde, lisse, anguleuse, pointue), température (chaud, froid, glacé), odeur, bruit (aigu, strident, continu, par vagues), goût (doux, amer, acide, corrosif).
* Localiser le point exact de douleur et le délimiter par une barrière infranchissable.
3. Transfert d'attention et respiration
* Focaliser sur une zone symétrique non douloureuse (ex. épaule droite si gauche douloureuse) et amplifier son confort à l'inspiration.
* À l'expiration, restreindre progressivement la zone douloureuse jusqu'à un petit point, réduisant son périmètre d'influence.
4. Cadre pratique
* À pratiquer après une relaxation de base, en complément du suivi médical. Ressource réécoutable sur francebleu.fr.
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Questions fréquentes
La sophrologie aide-t-elle contre la douleur ?
Oui. La sophrologie aide à mieux gérer la douleur en relâchant les tensions et en modifiant le rapport à la douleur. Elle est souvent utilisée en complément des traitements.
L'acupuncture est-elle efficace contre la douleur ?
L'OMS et de nombreuses études PubMed confirment l'efficacité de l'acupuncture pour soulager les douleurs chroniques (dos, genoux, migraines).
La MTC remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. La MTC est une pratique complémentaire qui ne se substitue pas à un traitement médical. En cas de doute, consultez votre médecin.
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- Auteur:Ghislaine Morin
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