📝 Transcription complète (PLAUD)
[Speaker 1] Jusqu'à 11 h, voyez la vie en bleu sur France Bleu Isère.
[Speaker 2] Ghislaine Morin, sophrologue, Avec nous ce matin, et on évoque les fêtes de Noël qui ne sont pas toujours source de bonheur, Ne riment pas toujours avec la joie, La magie de Noël.
[Speaker 1] Bonjour Ghislaine, bonjour Erika. Oui, effectivement, Noël c'est pas toujours un cadeau. Les fêtes de Noël sont une source de stress, À peu près pour 37% des Français et près de la moitié des sondés. Vont même considérer que les fêtes c'est une corvée. Alors il va y avoir beaucoup de stress, Ça peut être soit du stress lié aux préparatifs, Faire des cadeaux, Organiser les repas pour que ça plaise à tout le monde ou bien ça peut être aussi les tensions liées aux retrouvailles.
[Speaker 1] La relation avec la famille qui n'est pas toujours très harmonieuse ou les conflits que cela peut générer, Ça peut être des tensions s'il y a des difficultés financières.
[Speaker 2] Bien sûr aussi. Comment on fait si on n'a pas assez d'argent pour faire plaisir comme on voudrait?
[Speaker 1] On peut faire des petits plaisirs aussi, Des petits gestes simples, Pas besoin non plus de faire des cadeaux qui continuent.
[Speaker 2] Il faut reprendre un peu de recul, Ça sert à ça une sociologue.
[Speaker 1] Exactement et ça va être prendre du recul alors il y a bien aussi d'autres, D'autres stress qui sont aussi des moments difficiles pour certaines personnes puisqu'il va y avoir des divorces, Des respirations. Voilà tout à fait avec donc cette absence douloureuse à vivre pendant cette période des fêtes et puis aussi la solitude des personnes sans attache familiale pour qui la solitude va être encore plus pesante pendant cette période. Alors effectivement comme vous le disiez Erika, On va être dans un travail de lâcher prise et on va donc.
[Speaker 1] Dans cette période de l'année où aussi on est, On se sent plus vulnérable, Il fait froid, il fait sombre, On est aussi plus souvent fatigué. C'est le début de l'hiver, Donc on commence à être fatigué et c'est un contexte qui rend les choses plus difficiles. Alors pour travailler ce lâcher prise, Relâcher les tensions liées à la période de Noël, On va tout d'abord, Alors ce que je vous propose c'est tout d'abord de faire un petit exercice pour relâcher donc les tensions. Alors il y a un petit exercice en sophrologie qu'on appelle le pompage des épaules et qui est à pratiquer lorsque la pression monte et afin d'éliminer toutes les tensions,
[Speaker 1] Ça peut être les tensions émotionnelles mais aussi les tensions physiques, Vous savez les sensations de trapèze, Donc pour relâcher toutes ces tensions. Alors pour ça, il y a le petit exercice où on se met debout comme tout exercice de relaxation dynamique avec les bras le long du corps, Les poings fermés. Puis toujours en inspirant profondément, On va bloquer la respiration et faire quatre ou cinq mouvements d'épaule de haut en bas. Un peu comme si vous tiriez des élastiques.
[Speaker 2] On voit bien pomper des épaules,
[Speaker 1] On voit bien et on pompe des épaules pendant quatre ou cinq heures.
[Speaker 2] En coupant la respiration.
[Speaker 1] En bloquant la, Ce qui va permettre de bien relâcher à l'expiration et vous pouvez le faire sur quelques 2-3 respirations de manière déjà à relâcher la tension.
[Speaker 2] Quand on relâche, On souffle très fort et là on ouvre les poings.
[Speaker 1] Voilà. Et c'est sur la rétention d'air, Comme je vous l'avais déjà expliqué, Sur la rétention d'air c'est ce qui va permettre une grande expiration et de bien évacuer toutes les tensions à l'expiration.
[Speaker 2] En fait, grâce à la respiration, On va vraiment évacuer le trop-plein.
[Speaker 1] Le trop-plein.
[Speaker 2] Trop plein d'émotions, Trop plein de stress, Trop plein d'angoisse, Voilà ça fonctionne.
[Speaker 1] C'est lié aux tensions de Noël.
[Speaker 2] Après, il y a un petit exercice de visualisation que vous voulez nous proposer?
[Speaker 1] Oui et puis il y a un deuxième exercice de visualisation. Alors pour se projeter positivement, Alors sans se créer un film idéal mais en imaginant ce qui pourrait se passer au mieux. Alors bien entendu, Compte tenu du contexte personnel de chacun, On va pouvoir par exemple visualiser après être confortablement installé, Donc après avoir fait par exemple ce petit exercice dynamique en étant déjà plus détendu, Les yeux fermés, en étant confortablement installé. Avec une détente musculaire,
[Speaker 1] On va se visualiser dans un repas de famille, Donc dans le repas de famille qui est prévu, Donc en imaginant peut-être déjà le lieu ou bien les personnes avec qui avec qui nous sommes, Les personnes présentes. Et puis porter son attention sur toutes les sensations agréables de ce moment, Tout ce qui est odeurs, Saveurs de Noël. On fait une sorte de projection,
[Speaker 2] Mais on essaie de trouver les meilleures conditions.
[Speaker 1] Voilà, les meilleures conditions où on va plutôt porter sur son attention sur les sensations agréables au lieu de focaliser sur les sensations désagréables. Donc pour ça, on va imaginer donc cette situation sans tension où on va pouvoir par exemple, S'exprimer sans peur, Sans jugement des autres aussi et sans vouloir être absolument parfait, Se sentir soi-même et vivre vraiment ce moment simplement. Vivre un moment agréable où tout se passe bien.
[Speaker 2] Et quand on a fait ça, En fait le jour où on est dans la situation.
[Speaker 1] On va vivre plus pleinement la séance.
[Speaker 2] C'est un exercice qui est vraiment intéressant à faire.
[Speaker 1] Le corps et l'esprit et c'est ce qui va permettre de lâcher prise par rapport aux tensions liées à cette période.
[Speaker 2] Ce qui est intéressant aussi c'est qu'on va pouvoir vous réécouter et retrouver tous ces bons conseils par écrit sur notre site internet francebleue. fr. Bien évidemment, Ghislaine Morin, On vous retrouve l'année prochaine. L'année prochaine avec grand plaisir pour continuer quelques exercices de sophrologie et comprendre aussi exactement à quoi sert cette méthode. Merci beaucoup Ghislaine.
[Speaker 1] Merci à vous.
[Speaker 2] La vie en bleu, à retrouver sur francebleu. fr.
📌 Résumé (IA PLAUD)
* Date et heure : 1 septembre 2026, 2026-09-01 12:41:34
* Lieu : [Insérer le lieu]
* Intervieweur : Erika
* Personne interviewée : Ghislaine Morin
1. Le stress lié aux fêtes de Noël - Ghislaine Morin, Erika
* **Les fêtes de Noël sont une source de stress pour de nombreuses personnes.** Ghislaine Morin explique que Noël n'est pas toujours perçu comme une période de joie. D'après des sondages, 37% des Français ressentent du stress et près de la moitié considèrent les fêtes comme une corvée. Ce stress peut provenir des préparatifs (cadeaux, repas), des tensions familiales, des conflits, des difficultés financières ou encore de situations personnelles difficiles comme un divorce ou la solitude, particulièrement pesante durant cette période.
* **Le contexte hivernal accentue la vulnérabilité et la fatigue.** La période des fêtes coïncide avec le début de l'hiver, une saison froide et sombre. Ghislaine Morin souligne que cela contribue à une fatigue générale et à une plus grande vulnérabilité émotionnelle.
2. Techniques de sophrologie pour gérer le stress de Noël - Ghislaine Morin
* **Exercice physique : le "pompage des épaules" pour relâcher les tensions.** Pour évacuer la pression et les tensions physiques (notamment dans les trapèzes) et émotionnelles, Ghislaine Morin propose un exercice de relaxation dynamique. Il consiste à se tenir debout, les poings fermés, inspirer, bloquer sa respiration, puis effectuer 4 à 5 mouvements d'épaules de haut en bas. En expirant fortement, on relâche tout.
* **Exercice mental : la visualisation positive pour se préparer aux réunions de famille.** S'installer confortablement, fermer les yeux, et se visualiser lors du repas de famille prévu. Se concentrer sur les sensations agréables (odeurs, saveurs) et imaginer une situation où l'on peut s'exprimer librement, sans peur du jugement et sans chercher la perfection.
Conclusion
Les fêtes de Noël, souvent idéalisées, constituent en réalité une source de stress importante pour une part significative de la population. La sophrologue Ghislaine Morin propose des techniques de lâcher-prise pour gérer cette anxiété : un exercice physique ("pompage des épaules") et un exercice de visualisation positive pour se préparer mentalement à vivre les événements familiaux de manière plus sereine.
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Questions fréquentes
Combien de séances de sophrologie sont nécessaires ?
Cela dépend de votre objectif. Pour le stress ou le sommeil, 5 à 10 séances sont souvent recommandées. Une première rencontre de 30 minutes offerte permet de définir ensemble votre accompagnement.
La sophrologie est-elle remboursée ?
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie (ex. Radiance-Humanis). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure 45 min à 1h : un temps d'échange, des exercices de respiration et de relaxation guidés, puis un retour sur votre ressenti.
La sophrologie remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. La sophrologie est une pratique complémentaire qui ne se substitue pas à un traitement médical. En cas de doute, consultez votre médecin.
Ghislaine Morin vous reçoit à Grenoble : www.sophrologue-grenoble.fr/sophrologie-sophrologue-a-grenoble-38000-38100
- Auteur:Ghislaine Morin
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